Los increíbles beneficios del estiramiento
Puede que no lo sepas, pero el estiramiento ofrece un poderoso golpe de beneficios. Incluyen (pero no se limitan a):
- Disminución de los niveles de estrés.
- Menos rigidez y dolor en articulaciones y músculos
- Mejora general de la salud.
- Mayor rango de movimiento.
- Función muscular mejorada
- Menor riesgo de lesionarse
- Mejor rendimiento deportivo.
- Flujo sanguíneo y circulación mejorados
- Menos estrés en las articulaciones
- Mejor calidad de vida
Estos beneficios del estiramiento fueron mencionados por el American Counsil on Exercise .
Después de leer sobre estos beneficios, ¿está inspirado para comenzar a estirar? Si es así, lo que necesita son algunas pautas que lo ayudarán a estirar de la manera correcta.
3 sugerencias para estirar de la manera correcta
Estirarse de la manera correcta lo protege de lesiones causadas por una extensión excesiva y otros factores. Aquí hay tres formas de estirarse de manera efectiva y segura:
- Preste atención al dolor durante el estiramiento estático : un estiramiento estático es un estiramiento que se mantiene durante 10-30 segundos en una posición algo desafiante. Use este tipo de estiramiento “ después de su entrenamiento, no antes. Incluso hacer algunos estiramientos estáticos al final de un solo entrenamiento ayudará con el dolor muscular del día siguiente para que no te muevas como un cadáver ", dijo Cómo estirar correctamente: lo que se debe y no se debe hacer en el estiramiento . Cuando se estira de forma estática, las posiciones que mantiene deben sentirse cómodas, incluso si son desafiantes. Si comienza a sentir dolor, relájese en el estiramiento.
- Estiramiento para alargar los músculos : muchas personas tienen una mala postura pero pueden no saber que el estiramiento es una forma efectiva de corregirlo. Usar tacones altos y permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, por ejemplo, puede contribuir al acortamiento de los músculos. Estos estiramientos específicos pueden ayudar a alargar los músculos y promover una mejor postura. Al estirar para alargar los músculos, tenga cuidado de no extenderse demasiado. Estirar los músculos mediante estiramientos es una gran práctica, pero no debes lastimarte.
- Estírate lentamente : una cosa que definitivamente debes evitar cuando el estiramiento es entrar y salir de los estiramientos demasiado apresuradamente. Esto puede ser tentador cuando desea hacer sus estiramientos lo más rápido posible para que pueda continuar con su ejercicio o volver a su día. Sin embargo, estirarse demasiado abruptamente puede prevenir lesiones. “Si se lesiona, entrar y salir de los estiramientos lentamente puede alertarlo sobre su lesión antes de llegar a un punto de dolor intenso. También puede prevenir lesiones ”, afirmó 9 maneras de asegurarse de que está estirando el camino correcto .
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