Archivos de la categoría Crossfit Games
La mejor información sobre los Crossfit Games 2014 en español, incluyendo las pruebas y resultados del Open y los Regionales y la fase final.
¿Porqué la Sentadilla Hasta el Fondo?sta es la tercera parte de una serie de breves artículos acerca del movimiento más básico del ser humano, pero también el que por su simpleza toma más tiempo de dominar, paradójico pero cierto.
En la primera parte te hablé del debate de dónde deben ir las rodillas y en la segunda parte te hablé de las etapas que puedes seguir para mejorar tu sentadilla, y a manera de resumen ejecutivo te diré que en pocas palabras las conclusiones a las que hemos llegado hasta ahorita es que todos tenemos limitaciones, ya sea de fuerza y movilidad que son corregibles y trabajables, que la anatomía y antecedentes atléticos de cada uno son diferentes por lo que esperamos diferencias en cómo se ven las sentadillas de cada atleta, y que dependiendo de la aplicación y objetivos las sentadillas pueden tener variantes en la ejecución pero todas siguen principios de estabilidad básicos e inalterables.
Ahora en esta ocasión quiero plantear la importancia del rango de movimiento y quiero hablarte de un concepto que se conoce como "posición de fondo utilizable" y tal como su nombre lo indica habla de que no solo queremos bajar por bajar en una sentadilla sino que tu posición de fondo debe ayudarte a completar algo, a lograr un objetivo. Quiero hacer una distinción básica pero frecuentemente confundida, romper paralelo en una sentadilla para nada es equivalente a rango completo de movimiento. El romper paralelo se adoptó como un estándar de movimiento para poder obtener equivalencia al momento de juzgar un atleta contra otro.Posición de fondo utilizable
Una posición de fondo utilizable tiene 3 características, es flexible, fuerte y confortable y es la posición donde tus articulaciones (cadera, rodilla y tobillo) se flexionan a su máxima capacidad para que tus caderas estén lo más cercanas al piso. Antes de proseguir quiero aclarar que la definición de confortable en este contexto no significa que debe ser una posición de descanso, sino quiere decir que eres capaz de desenganchar la tensión de tus cuádriceps y cadera sin perder la posición de tu columna y la tensión en tu abdomen. Debo decirte que la posición de fondo se ve diferente para cada persona y es importante sentirla, no es suficiente con que te digan baja más, baja más, y si lo único que recibes de tu coach es un "baja más, baja más", es hora de preguntarte si hay otras opciones.Rango completo vs. rango parcial de movimiento
Un rango completo de movimiento es aquel que lleva tus articulaciones a su flexión máxima, hay dentro de la fisiología métodos para evaluar, diagnosticar y tratar restricciones de rango de movimiento, las causas de esas restricciones son variadas y los profesionales de la fisiología son quienes tienen más información al respecto, sin embargo, en el box día a día los coaches nos enfrentamos con múltiples atletas que no ejecutan rangos de movimiento completo, muchas veces por falta de propiocepción o dicho en otras palabras la sensación de los movimientos, otras tantas veces es por flexibilidad, movilidad o lesiones pasadas y unas contadas ocasiones por pre acondicionamientos como el de lastimarse las rodillas al romper paralelo.Hay numerosos estudiosos en el campo de la fuerza y acondicionamiento físico que están tratando de obtener datos y conclusiones acerca de si debemos trabajar rangos completos o parciales y para desfortuna de la mayoría de nosotros no hay nada definitivo, así que lo único que nos queda es trabajar ambos. El trabajar rangos de movimiento completos aumentará la capacidad de trabajo muscular en conjunto, aumentarán tu flexibilidad y tu propiocepción, trabajar rangos parciales aumentará el tiempo en tensión muscular. Ambos te ayudarán estoy seguro.
Cómo lograrlo
Una manera muy fácil de ver cual es nuestro potencial en la posición de fondo es deliberadamente creando fatiga en el fondo, para esto te propongo hacer un tabata negativo de sentadillas, es decir, 10 segundos de sentadillas y 20 segundos en la posición de fondo a manera de "descanso" por las 8 rondas. Verás que para la ronda 8 habrás bajado mucho más que en la ronda 1. El paso número uno es lograr que el atleta sienta y sea consiente de lo que es llevar sus articulaciones a su máxima elongación, lleva este proceso paso a paso, especialmente si no eres una persona particularmente activa, o tienes lesiones pasadas.Una posición de fondo utilizable se logra con práctica, en tus sesiones de oly a manera de calentamiento o entre cada set ponte en la posición de fondo con la barra sola y trabaja esa posición, muchos de nosotros no somos muy adeptos de hacer sesiones de movilidad, ¿porqué no matas dos pájaros de un tiro y entre sets de tus sesiones haces movilidad funcional? Así te aseguras que obtienes un buen descanso entre sets. Te sorprendería saber que tan poco yoga, estiramiento con ligas y liberación miofascial (el típico rollo que encuentras en cada box y que la gente ama tanto y confunde con calentamiento) hacen los levantadores olímpicos, porque no importa que tanto estiramiento hagas al final tienes que pasar tiempo en las posiciones que quieres lograr.
Conclusión
Poco a poco, trabaja primero la quinestecia o en otras palabras el sentir que es llegar al fondo y asegúrate de pasar tiempo en esa posición, por lo menos unos 10 minutos al día, en especial si eres un atleta ejecutivo. Reconoce e incorpora rangos parciales de movimiento como ejercicios suplementarios y ten en mente que hay muchas razones por las que queremos una posición de fondo usable, queremos ser más fuertes, movernos mejor, ganar competencias, cargar más peso, una de las anteriores o todas a la vez.Reebook Crossfit Invitational 2014: los nombres
Crossfit Invitational junta todas las estrellas del Crossfit Mundial en una competición por equipos.
¿Qué es el Crossfit Invitational y por qué es importante?
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Rich Froning tetracampeón de los Crossfit Games
Rich Froning, en la penúltima prueba de los Crossfit Games 2014
En mujeres, Camille LeBlanc-Bazinet sucedió en la primera plaza a Samantha Briggs, ausente este año, y puso la bandera de Canadá en lo más alto del podio. Sigue leyendo
Segunda jornada: Froning flaquea en Triple 3
El Triple 3 de los Crossfit Games 2014 fue durísimo a causa del calor.
Kara Webb seguirá líder entre las chicas tras conseguir 45 puntos y Noah Ohlsen se coloca primero entre los hombres tras su sexto lugar en Triple 3. Froning es ahora sexto.
hugo Cascia
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Primera jornada Crossfit Games 2014: Froning y Webb líderes
Froning levanta 315 libras de overhead squat en los Crossfit Games.
El tres veces campeón tiene menos ventaja. Empató con Mathew Fraser en el ladder, con 377 libras (171 quilos) y quedó octavo en The Beach, a casi 6 minutos de Troyan. En total, suma 171 puntos, 18 más que Fraser y 40 más que Jason Khalipa, su principal competidor, que marcha séptimo.
Puede consultar las clasificaciones generales completas aquí.
The Beach – Crossfit Games 2014
La playa volvió a ser protagonista del primer día de los Crossfit Games.
A las 9 am (horario de California, USA)del miércoles, empezaron los eventos individuales de la fase final de los Crossfit Games 2014. The Beach es el nombre de la primera prueba y, como sucediera en las tres ediciones anteriores, los atletas debieron nadar, lo cual penalizó a quienes no incluyeron sesiones de natación en sus programas de entrenamiento o no han logrado una buena técnica.
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Los workouts de los Crossfit Games 2014
Habrá arrastre de trineo en los Crossfit Games 2014
Clasificados para los Crossfit Games 2014
Los clasificados para los Crossfit Games de 2014 se deciden en los Regionales más duros de la historia.
Ya tenemos eventos para los Regionales
Los organizadores de los Crossfit Games han decidido publicar los workouts de los Regionales 2014, que empiezan el 9 de mayo para que todos los competidores partan en igualdad de condiciones sea cual sea la región. No debemos olvidar que los eventos son idénticos en todas las regiones pero hay tres fechas distintas.
Los tres primeros clasificados de las regiones de Estados Unidos y de los campeonato de Australia y Europa acudirán a los Crossfit Games. Las regiones canadienses llevarán dos atletas y Latinoamérica, África y Asia llevarán solamente al ganador de cada categoría.
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