Crossfit: Manual del entrenador Crossfit

lunes, 29 de septiembre de 2014

Manual del entrenador Crossfit

Los movimientos básicos y los fundamentos que debe dominar un entrenador crossfit están el la Crossfit Training Guide

Los movimientos básicos y los fundamentos del entrenamiento crossfit están el la Crossfit Training Guide

Ya está disponible en español el manual para ser entrenador Crossfit de nivel 1. En él encontrarás los fundamentos del crossfit, sus ejercicios básicos, nociones de la nutrición aplicada a este deporte e indicaciones sobre cómo planificar un trabajo de crossfit.
Puedes consultar la Crossfit Training Guide en español en este enlace y de forma gratuita.

Recuerda que puedes consultar el calendario de cursos de certificación de Level 1 y Level 2 en la web oficial de Crossfit, justo en la columna de la derecha. Una vez salen las pechas y puestos, suelen terminarse las plazas rápidamente. El listado se puede filtrar según regiones del mundo.

15 pensamientos sobre “Manual del entrenador Crossfit”

Pingback: Curso de Kettlebells aplicadas al Crossfit | Crossfit Libre

Diego dice:

17 noviembre, 2013 a las 1:34 am

Gracias por la guía!! supercompleta!!

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Daniel Parodi dice:

18 enero, 2014 a las 2:59 am

GRacias por proporcionar el manual gratis. Después de 8 años sin accer actividad física he vuelto a entrenar, hasta lo 34 años practique varios deportes ( levantamiento olimpico,kung fu shaolin,futbol,pelota vasca “mano”,boxeo) Lo cual he realizado entrenamientos de todo tipo,y ahora me encuentro con un nuevo desafio el crossfit. A mis 42 años he regresado a entrenar de nuevo en mi pasion el kung fu shaolin, pero tambien esta éste crossfit que me atrae porque me gusta entrenar al limite y un poco más.Gracias de nuevo espero mas notificaciones de los nuevos abances del crossfit. feliz Año.

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Marina Pérez dice:

23 enero, 2014 a las 8:16 am

Hola he practicado crossfit durante 6 meses y por motivos económicos no he podido seguir. Os doy las gracias por poder acceder a este deporte con este manual.
Queria preguntaros si con este manual y las pocas nociones respecto a posturas que puedo tener, me puedo poner en forma.
Tambien queria preguntaros que tengo unas dudas de si una rutina abarca los 45 minutos que debe durar el ejercicio. Estoy un poco perdida a la hora de organizarme las rutinas. Puedo introducir ejercicios segun vaya viendo el dia de la rutina?

Responder
1. Pau dice:
  
  23 enero, 2014 a las 8:20 am
  
  Hola, Marina, gracias a ti por seguirnos.
  Las rutinas no deben ocupar siempre los 45 minutos. Esa cifra es una convención de los boxes para comercializar el deporte, pero si vas por libre puedes encontrar WODs de menos de 5 minutos hasta trabajos Endurance de más de una hora. Si necesitas más información puedes llenar el formulario aquí: http://crossfitlibre.com/entrenador-personal-crossfit/
  Un saludo cordial
  
  Responder
  1. Samuray dice:
    
    25 abril, 2014 a las 12:24 pm
    
    Buenas tardes, me llamo Fran, soy de Sevilla y me gustaría preguntar si me podríais decir donde puedo obtener el título de monitor de CrossFit Nivel 1
    He preguntado en FEDA y me comentan que esa actividad es una marca registrada y ellos no lo llevan.
    Muchas gracias y enhorabuena por vuestra página.
    
    Responder
    1. Jose dice:
      
      4 agosto, 2014 a las 10:24 pm
      
      Buenas Fran, me llamo Jose, soy de Sevilla también y quiero sacarme el curso. Me he informado bastante, y si sigues aún interesado, te dejo mi correo y nos ponemos en contacto joselucapoiro@hotmail.com
      Un saludo!!
      
      Responder
2. Joshua dice:
  
  16 febrero, 2014 a las 8:20 am
  
  Hola me permito de responder a tu pregunta…. Puedes hacer un wod corto como largó todo depende de su intensidad. Un wod intenso y completo nunca pasa de los 30 minutos.
  
  Responder

Fernando Darío VIDALLE dice:

14 febrero, 2014 a las 12:16 pm

Cómo puedo acceder a la Guía Completa, cual es el link? Muchas Gracias

Responder
1. Pau dice:
  
  14 febrero, 2014 a las 3:58 pm
  
  Está debajo del artículo.
  
  Responder

José Justicia Martínez dice:

7 marzo, 2014 a las 1:20 pm

magnifico manual, soy entrenador personal, y uno de mis objetivos es conseguir sacarme el level 1 de crossfit, me podéis informar de cuando y donde

Responder
1. Pau dice:
  
  10 marzo, 2014 a las 1:50 pm
  
  Hola, José,
  puedes ver los cursos y formaciones en la columna de la derecha de http://www.crossfit.com
  
  Responder

Rómulo Aparicio dice:

17 abril, 2014 a las 12:37 am

Me gustaria tener el manual para ser entrenador de Crossfit de nivel 1, no se cuanto dinero vale quisiera informacion.
Y tambien me gustaria 10 PENSAMIENTOS EN “MANUAL DEL ENTRENADOR DE CROSSFIT”.
Si tiene informacion de crossfit endurance tosh, estoy interesado mucho ya que practico 800 mts planos pista, 21 kms, y el medio Ironman.
Gracias. Un saludo.

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Fernando Figueroa dice:

24 abril, 2014 a las 5:43 pm

Hola
Me gustaría mas información para ser un entrenador de crossfit…. gracias….

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jesus dice:

6 agosto, 2014 a las 3:28 pm

¿tenéis la guía del nivel 2 en español?

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Training

¿Quienes somos? Ciberwatch es una tienda on line perteneciente a la empresa Loysan Actividades Económicas S.L. (Relojería Joyería Suiza), con CIF B-54915046, situada en la Calle Mercado nº 4 de Benidorm (Alicante). Contamos ya con el respaldo de miles de clientes satisfechos por toda España y en el resto de Europa. Nuestro objetivo siempre ha sido ofrecer a nuestros clientes el precio mínimo garantizado con las condiciones más ventajosas en todos nuestros artículos, aportando además la máxima rapidez en la entrega. Esto hace que el denominador común en todas nuestras ventas sea el mismo: satisfacción 100% garantizada.

En los gimnasios ahora se impone entrenar poco y fuerte

A contramano de la ola de la respiración, el yoga y Ravi Yankar, la fórmula de los gimnasios para este verano es “matarse”. Poco pero fuerte, tan fuerte como puede serlo un entrenamiento militar. Crossfit se llama lo último de lo último. Comenzó hace un par de años en California, cuando a Greg Glassman se le ocurrió hacer una versión “civil” de los ejercicios que hacían los marines.En Tuluka, no hay máquinas ni espejos donde mirarse. Tampoco señoritas que de tan arregladas parecen no haber visto jamás una gota de transpiración. Acá, las mujeres sudan a la par de los hombres y con la misma garra toman una masa y pegan con odio contra una rueda de tractor. El profesor agota pulmones para lograr que el “¡Vamos!” se escuche entre los acordes demoledores de heavy metal. No es la base militar de San Diego. Es Nuñez, justo frente Esma.Tampoco es raro ver a los fanáticos correr en las noches de Palermo con una bolsa de arena al hombro.“Crossfit toma movimientos de la vida cotidiana y los enseña con una técnica. Cuando tengas que cargar las bolsas del supermercado eso te va a ayudar”, promete Martín Casas, uno de los dueños de Tuluka, pionero en esto de hacer salto de rana carrera march .Daniel Tangona, el personal trainer de los famosos, es otro de los impulsores. El, a sus alumnos los llama reclutas y les advierte que si hay que tirarse al barro, habrá que hacerlo. A cambio, les asegura expulsar del cuerpo un promedio de 1.500 calorías en cada clase y conseguir contornos moldeados a partir de la sexta semana. “La gente estaba abandonando los gym, se aburren de siempre lo mismo y la falta de motivación de los traineras en dar los entrenamientos. Esto es lo distinto del Crossfit, cada día es algo nuevo, motivador. No tenés tiempo de teléfono, café, mirarte ya que no hay espejos, es solo la música tu cuerpo, resultados y a casa”, explica Tangona quien se promociona vestido de fajina.Tangona también es un entusiasta del CXWORX. Con nombre de robot esta nueva clase de gimnasia propone sólo media hora ejercicios muy intensos. Fue ideado por Body Systems, una empresa internacional que se dedica a vender este tipo de formatos a los gimnasios. Hoy, los que se precian de ir siempre a la avanzada, lo tienen. ¿El gancho? es ideal para todos los que no pueden destinar una hora a su rutina.Al parecer, la sensación de sentirse por un rato Sarah Connor entrenando para combatir a Terminator, resulta irresistible. En Tuluka abrieron su primera sede en Palermo en diciembre del año pasado. Tenían 120 alumnos. Hoy llevan más de mil y sumaron otra sede. Las cuotas van desde los 420 a los 500 pesos el pase libre.La retención de los alumnos es uno de los grandes problemas que tienen los gimnasios. De acuerdo a Mercado Fitness, una revista especializada en el rubro, el 25 por ciento de los clientes paga todo el año y abandona a los tres meses. Mara Caputo, coordinadora de SportClub señala que en la cadena prefirieron pasar del Crossfit: “Es para gente con entrenamiento, está planteado como algo extremo y para nuestro público es terriblemente riesgoso”. Por eso, optaron por la versión más suave, el entrenamiento funcional .Blas Raventós, instructor de Crossfit, asegura que la clave es el espíritu de camaradería que se genera en esta “tropa”. Y que eso es lo que mantiene el espíritu alto cuando empieza a sonar heavy metal, señal de que comenzó la etapa militar de la clase. “No uses máquina, convertirte en una”, es la frase que recibe a los alumnos en Tuluka.
SALUD FÍSICA Cada vez más lugares ofrecen Crossfit, una disciplina basada en el ejercicio de los marines, que permite quemar hasta 1500 calorías por clase, con heavy metal de fondo. El step y el aerobic, en baja.

A entrenar Crossfi!!

Ya era hora. En Vitónica teníamos que ponernos a realizar entrenamientos de CrossFit para enseñaros de primera mano como puede ser una sesión de esta metología de entrenamiento.El circuito de CrossFit que hemos realizado consta de 4 ejercicios: Battle Ropes, Wall Ball Shots, Pull-Ups y Tire Smashes. Realizaremos 25, 20, 15 y 30 repeticiones respectivamente, completando un total de 3 vueltas al circuito en el menor tiempo posible.
El primer ejercicio, battle ropes, consiste en hacer zarandear o dar latigazos a unas cuerdas con un diámetro muy considerable, por lo que resulta muy costoso mover su peso. En este ejercicio estamos trabajando el tren superior así como el tren inferior. Es un ejercicio con una demanda energética brutal.Acto seguido nos vamos corriendo a realizar los wallball shots, que consisten en coger unos balones medicinales (más grandes de lo normal y recubiertos con piel, están más blanditos que los normales) y lanzarlos hacia arriba contra la pared. En este caso ejercitamos el tren superior, pero más en concreto los músculos que participan en la acción de empuje (pectoral, hombro, tríceps).Del mismo modo también trabajamos el tren inferior, a modo de sentadilla, para coger impulso y transmitir la fuerza al balón. Cuando terminamos las repeticiones nos vamos corriendo sin descansar hacia las jaulas donde tenemos las barras para hacer dominadas. Pero eso no es todo, nos ponemos un chaleco lastrado y empezamos a realizar las “pull ups”.Las dominadas son un ejercicio conocido por todos, donde el objetivo principal es la musculatura dorsal de la espalda y los flexores del codo (biceps). Cuando hemos acabado y sín poder coger aíre nos vamos al último ejercicio de la serie. Este ejercicio se llama “Tire Smashes“ y consiste en golpear una rueda de tractor con un martillo, ejercicio también muy exigente y agotador.Acto seguido en el vídeo volveríamos a hacer otras dos vueltas al circuito, pero por motivos de duración, para que no resulte muy largo, solo os hemos enseñado una sola vuelta al mismo.Como podemos ver, se trata de ejercicios con un alto componente energético involucrando toda la musculatura posible. Desde Vitónica somos conscientes de que este entrenamiento se ha realizado con un material específico que no está al alcance de todos. El propósito de este video era mostraros la variedad y diversión de un entrenamiento cualquiera de CrossFit. Para los que os haya interesado y viváis por Madrid podéis conseguir más información en la página de MundoCrossFit.Seguiremos proximamente! Video I YouTube
Categorías Musculación Entrenamiento Tags Videos de ejercicios Deportes CrossFit

World crossfit

Crossfit en el mundo[editar]El workout of the day (WOD) o ejercicio del día es un concepto muy importante del crossfit. Consiste en acometer un programa de ejercicios (flexiones, tracción, etc), en un tiempo determinado y con un número definido de veces. La particularidad del WOD es el encadenamiento de ejercicios muy variados en los que cada participante es libre de integrar sus prácticas personales, siguiendo sus objetivos y sus sensaciones.Esta noción tiene como principio mantener intacta la motivación de los deportistas a largo plazo. Más allá del entrenamiento físico, esta disciplina y el crossfit en general se centran en la cuestión mental. Se trata pues de un modo de vida que se debe adoptar. La mayor ventaja del crossfit es su eficacia frente al condicionamiento físico en general, combinando el trabajo cardiovascular y el trabajo muscular. Se puede realizar de manera individual o en grupo, y las sesiones suelen ser cortas, variadas y adaptables en función del nivel de cada participante. Este programa desarrolla las cualidades fisiológicas como la resistencia, la flexibilidad, la fuerza, la velocidad, la precisión y el equilibrio. El cross-fitness se puede practicar por todos aquellos que desean tener un físico de atleta. Sin embargo, el cross-fitness puede ser peligroso si se practica sin encuadre, puesto que ciertos movimientos presentan riesgos, si previamente no ha habido ningún tipo de aprendizaje. El creador de CrossFit, Greg Glassman, ha diseñado varios WOD, unos bautizados con nombres de mujeres en referencia a los huracanes americanos, y otros con nombres de héroes militares, policías, o bomberos, entre otros, como homenaje.Existen también otros WOD que no tienen nombre, simplemente la descripción de los ejercicios. El tiempo de ejecución de cada WOD puede variar, desde sólo 5 minutos hasta casi 30 minutos, sin contar la entrada en calor y la vuelta a la calma.Los WOD pueden constar de 1, 2 o 3 grupos de ejercicios, dependiendo de las áreas físicas que se pretenda desarrollar.Los grupos de ejercicios se dividen en: ejercicios gimnásticos, ejercicios de acondicionamiento metabólico, ejercicios del levantamiento de peso ejercicios en la barra, discos olímpicos y mancuernas.

Hugo Cascia

Entrenamiento[editar]Los entrenamientos de CrossFit o “WOD” (work of the day) duran aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:•Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.•Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat, Deadlift, Snatch, Hang clean, Hang clean & jerk, Planks, Bench Press, etc; a veces pueden estar combinados.•Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descriptos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: Box Jump, Pull ups, Ring dips, Flexiones de brazo, Abdominales, Corridas a máxima velocidad, Swings, Pistols, Handstand Push ups, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas)EMOM: (Every Minute On a Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.POR TIEMPO: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.Tanto en la parte “A” como en la “B” la cantidad de peso utilizada en cada ejercicio es personalizada y se busca siempre superarse a uno mismo y lograr hacer los ejercicios con el peso indicado para cada uno. Es recomendable el uso de un reloj o timer para mantener el tiempo preciso, el numero de intervalos y el nivel de intensidad.[3]•Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación grupal de los músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones.Los ejercicios se realizan dentro del box (lugar de entrenamiento) y dependiendo de su locación y del WOD del día se pueden realizar ejercicios en exteriores.

Capacidades fisicas

Resistencia cardiovascular La capacidad de los órganos del cuerpo de absorber, utilizar y liberar oxígeno. Resistencia metabólica La capacidad de los sistemas del cuerpo de tratar, ofrecer, almacenar y utilizar la energía. Fuerza La capacidad de un grupo muscular de realizar un trabajo. Flexibilidad La capacidad de maximizar la amplitud de los movimientos de una articulación. Potencia La capacidad de un grupo de músculos de realizar un trabajo en el mínimo de tiempo posible. Velocidad La facultad de efectuar en un lapso de tiempo mínimo la mayor cantidad de veces el mismo movimiento. Coordinación La capacidad de combinar varios movimientos en un movimiento único y distinto. Agilidad La capacidad de reducir el tiempo de transición entre un movimiento y otro. Equilibrio La capacidad de controlar el centro de gravedad del cuerpo con relación al punto de soporte. Precisión La capacidad de controlar un movimiento en una dirección y a una intensidad.

Lexico

1 1RM: Es una repetición máxima, el máximo peso que se puede levantar una vez en un ejercicio determinado A AMRAP: Tantas rondas o repeticiones como sea posible B BOX: Gimnasio afiliado a Reebok Crossfit BP: Bench Press BSQ: Back squat BW: Body Weight. Peso corporal Box Jump: Saltos al cajón Burpee Box Jump: Burpee finalizando con salto al cajón C C&J: Clean and Jerk. Cargada y embión CF: CrossFit D DL: Deadlift, levantar un peso desde el suelo F FSQ: Front squat. Sentadilla con el peso por delante de los hombros G GHD: Glute - Ham Developer GHD- situp: Elevación del tronco en la GHD H Hang clean: Realizar una cargada partiendo de tener la barra en la posición final del DL, es decir colgando de los brazos en extensión de codos HSPU: Hand stand push ups. Flexiones haciendo la vertical K Kb: Kettlebells. Pesas rusas KtE: Knees to elbows. Colgando de la barra de dominadas llevar las rodillas hasta los codos. M Med ball clean: Arrancada con pelota medicinal Muscle up: Sostenidos de las anillas es una combinación de una dominada más un fondo de tríceps. Acabamos el movimiento con los codos estirados y soportando nuestro cuerpo en las anillas O OHsquat: Over head squat. Realizar una sentadilla con los brazos extendidos hacia arriba sosteniendo una barra por encima de la cabeza P PC: Power clean. Realizar una cargada desde el suelo flexionando las rodillas únicamente lo necesario para realizar el "catch" correctamente PP: Push press. Realizar un empuje con los hombros para llevar el peso desde la posición de rack hasta encima de la cabeza PSN: Power snatch. Realizar una arrancada desde el suelo flexionando las rodillas únicamente lo necesario para realizar el "catch" correctamente PU: Pull up. Realizar una dominada, desde extensión completa de codos hasta llevar la barbilla por encima de la barra Push up: Flexión. Desde extensión de codos y en posición de plancha bajar hasta tocar el pecho al suelo y volver a subir R Reps: Repeticiones que hay que realizar de un ejercicio en concreto Rounds: Cantidad de vueltas que hay que dar a un circuito determinado S SDHP: Sumo dead lift high pull. Realizar un tirón de fuerza con el agarre cerrado y llevando la barra justo por debajo de la barbilla Snatch: Arrancada, llevar un peso desde el suelo hasta llegar por encima de la cabeza SQ: Squat. Sentadilla W WOD: Workout of the day. Entrenamiento del día

Hugo Cascia Trainer

¿Qué es CrossFit? CrossFit combina levantamiento de pesas, gimnasia y entrenamiento de resistencia para crear un programa efectivo de fuerza y acondicionamiento. Es desafiante, intenso y divertido. Lo mejor es que los entrenamientos se pueden escalar para que coincidan con los atletas de todos los niveles de condición física, ya sea que se trate de un sillón o un atleta de élite. El sitio web CrossFit HQ, www.CrossFit.com , es un recurso fantástico con una gran cantidad de información. También puede ir directamente a su sección de preguntas frecuentes aquí . Sin embargo, tenga en cuenta que el sitio web de CrossFit es un sitio internacional, por lo que parte de la información puede no ser relevante para nosotros aquí en Australia. - ¿Qué es un 'WOD'? 'WOD' significa 'Entrenamiento del día'. Cada día publicamos un WOD diferente en nuestro sistema de membresía privado. Este es el componente principal de las sesiones que entrenaremos ese día en CFHE. Todos los que asisten a una de nuestras sesiones ese día completan el mismo WOD. Esto es lo que nos ayuda a convertirnos en una comunidad y garantiza que todos nuestros miembros estén expuestos a la programación completa de CFHE. - ¿Qué componentes componen la sesión de 60 minutos? Cada sesión contendrá: Calentamiento extendido Practica enfocándote en habilidades y técnicas Main WOD (Entrenamiento del día) Enfriar y estirar - ¿Perderé peso? Una buena dieta es esencial para todos los atletas. La nutrición es lo primero a considerar cuando se quiere perder peso, el ejercicio es secundario. Sin embargo, si sigue una dieta sana y equilibrada, CrossFit definitivamente puede ayudarlo a perder el exceso de peso. Nuestros entrenadores están siempre disponibles para trabajar con usted en sus objetivos de salud. - Soy mujer - ¿Me volveré voluminosa? No, a diferencia de los culturistas que entrenan sus músculos de forma aislada, nosotros entrenamos con movimientos funcionales de alta intensidad y constantemente variados. Estos son movimientos de múltiples articulaciones para los que su cuerpo fue diseñado naturalmente. CrossFit es una forma altamente efectiva para que usted alcance el plan óptimo de su cuerpo. Podemos ayudarlo a desarrollar fuerza, quemar grasa y aumentar la capacidad cardiovascular. - Me preocupa la intensidad de los WOD, ¿cómo CFHE mantiene seguros a sus miembros? En CFHE tenemos un fuerte enfoque en la alineación y la técnica adecuadas para ayudarlo a mantenerse seguro en nuestras sesiones. Nuestro '4 Week Fitness Challenge' para todos los miembros nuevos está diseñado para enseñarle los movimientos básicos y cómo escalar los ejercicios a su nivel actual. Queremos verte alcanzar tus objetivos progresando a través de las opciones de escala con el movimiento y la técnica correctos. - ¿Por qué sesiones grupales? El tamaño máximo de grupo en cualquier CFHE WOD es 25. Nos enfocamos en sesiones de grupos pequeños para construir camaradería entre nuestros miembros y fomentar un sentido de comunidad. Todos comienzan el WOD al mismo tiempo, pero aquellos que terminan primero estarán al margen animando a los participantes restantes. Nos encanta construir un entorno social y centrado en el equipo para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud aún más rápido. - ¿Necesito estar en forma antes de unirme?

Crossfit

Trabaja el cuerpo como un todo sin aislar grupos musculares, es decir, usa ejercicios compuestos que trabajan varios músculos y articulaciones a la vez. El hecho de trabajar movimientos y cadenas musculares en lugar de músculos aislados favorece el entrenamiento completo y la consecución de resultados es más rápida y efectiva.
Se enfoca en mejorar y trabajar las capacidades básicas de los individuos desde la funcionalidad, tales como: resistencia cardiovascular, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, equilibrio, coordinación, agilidad y precisión.
Tiene ejercicios funcionales, los cuales generan una respuesta neuroendocrina y hormonal en el cuerpo, lo que permite tener organismos más saludables.
Aumenta la fuerza y la potencia muscular ya que la mayoría de sus ejercicios y movimientos se realizan con el propio peso corporal.
Desarrolla el tono muscular y el sistema músculo esquelético. El tener más músculo repercute en una mayor protección de las articulaciones.
El CrossFit mantiene a las personas que lo practican sumamente activas durante su entrenamiento ya que los Crossfitter conocen el WOD previamente y esto hace que aprovechen al máximo su entrenamiento.
Los beneficios cardiovasculares, sobre todo a nivel de resistencia, son enormes y visibles en poco tiempo.
Se basa en tres tipos de movimiento: Levantamiento olímpico, que promueve la fuerza y la potencia. Gimnasia olímpica que a través del peso corporal facilita el dominio del cuerpo y el ejercicio aeróbico que mejora la resistencia cardiovascular.
Sus ejercicios de alta intensidad permiten tener un buen estado físico.
Son ejercicios que por su intensidad y potencia permiten quemar un alto número de calorías en menos tiempo.
Es para todo tipo de personas, ya que se varía la intensidad de los ejercicios, no el entrenamiento.
Se puede practicar al aire libre.
En el CrossFit se promueve la competencia contra sí mismo y el sentimiento de pertenencia a un equipo y comunidad

hugo cascia elongacion - flexibilidad

stretching hugo ariel cascia Siete cosas que no sabías de los ejercicios de elongaciónAlrededor de los ejercicios de estiramiento se han llevado a cabo estudios en los que se coinciden sobre sus beneficios, sobre todo previos a la práctica de un deporte y a la prevención de lesiones; sin embargo, también existen aquellos que refutan el tipo de calentamiento y sus implicaciones. De manera general, se recomiendan realizar diversos tipos de ejercicios de estiramiento frente a la práctica de actividades físicas, los cuales pueden ser dinámicos o estáticos, ya que permiten el calentamiento de los músculos y una mayor flexibilidad. Estiramientos estáticos Al respecto, los especialistas recomiendan tener en consideración los siguientes puntos al momento de realizar ejercicios de estiramientos, según un estudio publicado en la revista Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports: 1. Los estiramientos antes del ejercicio pueden aumentar la flexibilidad a corto plazo, pero hay poca evidencia científica de que mejore el rendimiento físico, reduzca el dolor muscular o ayude a prevenir lesiones. 2. Estirar de 15 a 30 segundos es efectivo, por lo que no es necesario realizarlo durante más tiempo. 3. Estirar justo antes del ejercicio puede provocar déficit temporal de fuerza. 4. En algunas actividades aeróbicas puede ser interesante el aumento de laflexibilidad, pero en otros ejercicios, como correr o ciclismo, puede perjudicar elrendimiento, o provocar inestabilidad en deportes que requieran gran estabilidad de las articulaciones. 5. Se presenta un menor rendimiento debido a la pérdida de la capacidad de almacenamiento de energía elástica en los ciclos de estiramiento acortamiento, producidos durante la práctica deportiva. 6. Estirar antes de una sesión de pesas disminuye los niveles de fuerza, según el estudio publicado por The Journal of Strenghth and Conditioning Investigation. Un estiramiento estático puede disminuir el rendimiento de tu musculatura hasta un 5%. 7. No sólo la fuerza máxima se ve afectada negativamente por un estiramiento previo, la potencia (fuerza explosiva, o en relación al peso, fundamental en deportes de equipo, raqueta u oposición) también puede disminuir más de un 2 % según los científicos. Por lo anterior, no se recomienda hacer ejercicios de estiramientos estáticos y mantenidos antes de entrenar. Es mucho mejor entrar en calor con una actividad ligera como trotar un poco o hacer algo de bici, y después realizar movimientos amplios de calentamiento que impliquen estiramiento dinámico: zancadas, saltos, giros, etc. Es mejor reservar los estiramientos estáticos mantenidos para sesiones específicas de mejora de la flexibilidad. Fuente: Salud180

proteinas

Barritas y Snacks para Llevar Barritas Galletas y Krispees Muffins Gofres y Tartas Dulces Libres de Culpa Chocolates Dietéticos Snacks Salados Snacks Crudos Frutos Secos y Fruta Bebidas Bebidas Funcionales Bebidas Proteicas Bebidas Deportivas Bebidas Vegetales Café y Té Aromas y Edulcorantes Desayuno y Snacks Avena Tortitas Gofres y Tartas Pan Granola, Muesli y Copos Cremas de Frutos Secos Siropes y Mermeladas Cremas para Untar Bebidas Vegetales Café y Té Alimentación Proteica Aceite de Coco y Otros Gelatina Harinas, Cereales y Derivados Pasta Quinoa Avena Pan Multicereales Comida y Cena Listo para Comer Pasta y Quinoa Harinas Salsas Condimentos Aceite de Coco y Otros Panadería Pan Muffins Gofres y Tartas Galletas y Krispees Harinas Crema de Cacahuete y Otras Cremas de Cacahuete Cremas de Frutos Secos Cremas para Untar Cremas Proteicas para Untar Congelados Platos Preparados Platos Preparados Platos Ricos en Proteína Platos Vegetarianos Cocina Italiana Cocina Asiática Dieta Mediterránea Carne y Pescado Listo para Cocinar Hamburguesas y Salchichas Alimentación Proteica Proteína de Huevo y de Carne Proteína de Leche Proteína Vegetal Colágeno Salsas, Siropes y Mermeladas Salsas Zero Siropes y Mermeladas Frutos Secos y Semillas Frutos Secos Semillas Lifestyle y Necesidades Dietéticas Alimentos Orgánicos Alimentos Veganos Alimentos Vegetarianos Alimentos Sin Gluten Con Trazas de Gluten Alimentos Sin Lactosa Alternativas a los Productos Lácteos

Hugo Cascia Stretching Coach

FLEXIBILIDAD - Cómo entrenarla, cómo usarla para mejorar en diferentes trucos y movimientos - Calistenia y Street Workout La flexibilidad es uno de esos aspectos que cuando estás empezando a entrenar no la quieres ni mirar. Sabes que está ahí, sabes que debe tener su importancia, sabes que no se te da muy bien, pero te haces un poco el loco. Finalmente llega un momento en el que si quieres seguir avanzando tienes que mirarla de frente y empezar a entrenarla, al menos para el truco específico que quieres sacar. Realmente lo ideal sería que empieces a entrenarla desde el primer momento, ya que sobre todo te permitirá evitar lesiones y evitar problemas de movilidad cuando quieras hacer ejercicios avanzados.

Cascia

WODsLas clases en CrossFit Fuengirola se basan en WODs (workout of the day o entrenamiento del día), que se realizan en pequeños grupos. Consisten en un warm-up o calentamiento, técnica o entrenamiento de fuerza, el entrenamiento del día (WOD), y un estiramiento o vuelta a la calma (cool down). Ya elijas venir a 2 ó 3 sesiones por semana o la opción ilimitada, nuestro entrenamiento te llevará a estar en la mejor forma física de tu vida, mejorando el rendimiento en todos los aspectos del fitness, esto es: resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

HI!!

Welcome!Rogue Valley CrossFit located in Medford, Oregon, is a premier 3,200 sq. ft training facility dedicated to strengthen our community’s health and fitness including cardiovascular endurance, strength, functional movement, flexibility, balance and coordination. We are a member-focused gym providing safe and challenging fitness to any individuals willing and wanting to test themselves physically and mentally. We pride ourselves on helping our members achieve their fitness goals with effective coaching and proven training methods. Our program improves confidence, mental focus and physical performance.We are COMMUNITYOur members are our strongest support system inspiring and motivating each other for the highest level of health and fitness.We are INTENSEOur program is committed to providing a high level of intensity which ensures the maximum benefit of exercises sessions.We are FITThe movements in our workouts transfer to real life and are focused on using our largest muscle groups and core to ensure fitness in day to day life as well as athletic performance.We are Rogue Valley CrossFit

Work Muscle

Workout Of the Day (WOD) o entrenamiento del día es un concepto muy importante del crossfit. Consiste en acometer un programa de ejercicios (flexiones, tracción, etc), en un tiempo determinado y con un número definido de repeticiones. La particularidad del WOD es el encadenamiento de ejercicios muy variados ,funcionales y de alta intensidad.Esta noción tiene como principio mantener intacta la motivación de los deportistas a largo plazo. Más allá del entrenamiento físico, esta disciplina y el crossfit en general se centran en la cuestión mental. Se trata pues de un modo de vida que se debe adoptar. La mayor ventaja del crossfit es su eficacia frente al condicionamiento físico en general, combinando el trabajo cardiovascular y el trabajo muscular. Se puede realizar de manera individual o en grupo, y las sesiones suelen ser cortas, variadas y adaptables en función del nivel de cada participante. Este programa desarrolla las cualidades fisiológicas como la resistencia, la flexibilidad, la fuerza, la velocidad, la precisión y el equilibrio. El creador de CrossFit, Greg Glassman, ha diseñado varios WOD, unos bautizados con nombres de mujeres en referencia a los huracanes americanos, y otros con nombres de héroes militares, policías, o bomberos, entre otros, como homenaje.Existen también otros WOD que no tienen nombre, simplemente la descripción de los ejercicios. El tiempo de ejecución de cada WOD puede variar, desde sólo 5 minutos hasta casi 30 minutos, sin contar la entrada en calor y la vuelta a la calma.Los WOD pueden constar de 1, 2 o 3 grupos de ejercicios, dependiendo de las áreas físicas que se pretenda desarrollar.Los grupos de ejercicios se dividen en: ejercicios gimnásticos, ejercicios de acondicionamiento metabólico y levantamientos de Halteofilia.
Hugo Cascia.
"El crossfit es una técnica de entrenamiento, encadenando diferentes ejercicios físicos de forma intensa, sin tiempo y sin pausa. El principio de este tipo de ejercicio es el de entrenar el cuerpo ejerciendo diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como la halterofilia, el atletismo, la gimnasia y sobre todo la resistencia. Este programa se compone de deporte de resistencia y de diferentes actividades físicas. Se basa en el trabajo de diferentes capacidades y habilidades: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio, y precisión. Todas estas actividades intervienen enérgicamente para una puesta en forma eficaz."

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Acerca deAprende y practica durante todo un día de levantamientos olímpicos con la Coach de San Francisco CrossFit y fundadora de Fu Athletics, Diane Fu. Más de 8 horas de intenso aprendizaje de Snatch, Clean y Jerk. Durante el seminario revisarás fundamentos, progresiones correctas y diversos ejercicios que te ayudarán a llegar al siguiente nivel. El seminario es apropiado para coaches, entrenadores, atletas y público en general que deseen profundizar en su conocimiento sobre levantamientos olímpicos y como aplicarlos al CrossFit. No se requiere de ninguna experiencia previa en levantamientos.Los asistentes deben llegar preparados para un día muy activo de práctica separado por lecturas cortas. Se tocarán diversos temas, desde movilidad básica y posiciones correctas, hasta detalles técnicos de los levantamientos y programación multinivel. Además recibirás instrucción personalizada y retroalimentación de la Coach Fu a lo largo del día durante las sesiones de práctica.Conoce un poco más de Diane Fu"Diane Fu se mudó a San Francisco, CA en 1998 donde su travesía en la cultura física comenzaría. Teniendo desde siempre una fascinación por todo lo relacionado con el gimnasio, ella sabía que quería estar cerca de su pasión y estar involucrada en la revolución del movimiento humano. De 1999 al 2002, Diane echó raíces en la industria comercial del fitness como entrenadora personal, ayudando a la gente a recobrar su salud a través de una mejor condición física y una mejora en la composición corporal. Del 2002 al 2007, su carrera tomó un ligero giro y adoptó un papel de liderazgo en el manejo de varias marcas de clubes de salud y ayudando a otros entrenadores personales a diseminar su pasión por la salud y la condición física.En el 2007, una nueva oportunidad tocó a su puerta. Diane conoció al co-fundador de San Francisco CrossFit, Dr. Kelly Starrett. Más adelante ella se uniría al Dr. Starrett y su equipo de San Francisco CrossFit en 2008. Alrededor de esos días, Diane descubrió el deporte de Halterofilia donde ahondó de tiempo completo y compitió activamente del 2009 al 2011. Su pasión y dedicación por ese deporte le ganó un lugar para competir a nivel nacional. Diane ahora continúa su trabajo como Coach de Fuerza y Acondicionamiento en San Francisco CrossFit y también es Fundadora del FuBarbell Club, un concepto establecido en el 2011 para crear un puente entre el mundo de la halterofilia y cualquier otra persona interesada en involucrarse en el juego del hierro.9:00 a 12:00hr1. Presentaciones2. Halterofilia o Levantamiento de Pesas Estilo Olimpico:Priorizando el Desarrollo Del Movimiento en Fuerza y Acondicionamiento3. Principales Fundamentos de la Halterofilia.a. Estructurab. Trayectoria de la barra/teoríac. Términos4. Movilidad para el Halterista Parte 112:00 a 13:00hrs5. Arranque (Snatch): a. Puntos de Rendimientob. Progresión del Arranque (Snatch)c. Levantamiento libre. Snatch14:30 a 16:00hrsMovilidad para el Halterista Parte 2.Clean and Jerk a. Puntos de Rendimientob. Progresión del Jerkc. Progresión del Cleand. Levantamiento libre. Clean and Jerk16:00 a 17:00hrsUniendo todo: ProgramaciónPreguntas y RespuestasDos fechas disponibles 31 de Enero y 1 de Febrero. El seminario seria impartido en ingles y se contara con un traductor en español durante las dos fechas.

crossfit

¿Qué es CrossFit?CrossFit es un novedoso método de entrenamiento ideado por expertos en condicionamiento físico de Estados Unidos.Cada entrenamiento es distinto al anterior y novedoso en sí. Esto implica que cada entrenamiento sea un reto diferente.Todo el cuerpo se trabaja en conjunto. Este entrenamiento no aísla el trabajo muscular como ocurre cuando ejercitamos nuestro cuerpo con máquinas convencionales. Los movimientos practicados en CrossFit son los que se utilizan a diario en la vida cotidiana, por ello que sus resultados sean tan efectivos.Se prepara el cuerpo para que pueda superar grandes esfuerzos y así se notarán mejorías significativas en la forma física desde el primer día. Cada día se superan nuevos retos y a futuro se conseguirán muchos más.Se trata de un programa de entrenamiento que ayuda a conseguir varios objetivos (pérdida de peso, fortalecer y tonificar músculos, aumentar capacidad cardiovascular…) dado que no nos especializamos en competencias físicas concretas, sino que procuramos optimizar todas las competencias físicas por igual. De esta forma, aparte de estar en el mejor estado físico que se puede llegar a alcanzar, se está preparado para superar cualquier obstáculo.--> ES UN SISTEMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y FUERZA BASADO EN EJERCICIOS CONSTANTEMENTE VARIADOS, CON MOVIMIENTOS FUNCIONALES EJECUTADOS A ALTA INTENSIDAD.Intensidad: Esta es la palabra que mejor define nuestra disciplina. Nuestro cuerpo es capaz de operar a diferentes “velocidades” dependiendo de la situación en la que nos encontremos. En CrossFit queremos ser capaces no solo de mantenernos por largos periodos (correr un 5k o media maratón), sino ser capaces también de un esfuerzo máximo en un levantamiento de pesas o un sprint de 100 mts.Variación: Cada día que practiques Crossfit harás algo diferente. Al no tener la misma rutina siempre, forzamos a nuestros cuerpos y mentes a siempre estar listos para un desafío nuevo. Siempre hay algo que se puede mejorar.El Crossfit se basa en la combinación de ejercicios y movimientos funcionales con el peso del cuerpo, levantamientos olímpicos, gimnasia y actividades cardiovasculares. Crossfit esta diseñado para todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardíacos hasta deportistas olímpicos. No existe excusa para que no lo pruebes.

complemento

Crossfit es el complemento ideal para mejorar tanto en tu vida diaria como en el deporte que practique, o si lo prefieres puede convertirse en tu deporte, ya que crossfit es considerado:”EL DEPORTE DEL FITNESS”. Crossfit desarrolla las 10 capacidades generales de la forma física: -Resistencia cardio-respiratoria-Resistencia muscular-Fuerza-Potencia-Velocidad-Flexibilidad-Coordinación-Equilibrio-Precisión-Agilidad Cualquier persona entre las edades de 3 y 99 puede hacer CrossFit. Incluso si esta lesionado siempre hay una alternativa para poder seguir entrenando.No hay ninguna razón para no poder moverse solo porque tenga un brazo o pierna rota. Nosotros buscaremos una rutina alternativa con la cual no solo mejore su estado físico si no que tenga una recuperación agilizada. Y la mejor parte es que nunca lo tiene que hacer solo. CrossFit es una actividad en grupo. Esto es lo que lo hace divertido, competitivo donde se forman grandes grupos de amigos. Cada clase esta liderada por un entrenador certificado. Una clase típica consiste de un calentamiento,sesión de fuerza o práctica de movimientos, una explicación del WOD (Workout of the Day), ejemplos e instrucción de los movimientos, y la rutina.

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AGENDA 2015OCTUBREEste 9 y 10 de Octubre te esperamos en nuestro stand de Expo Maratón.A realizarse en La Rural, Av. Santa Fé 4201 de Palermo … Más info (…) SEPTIEMBREEste 12 y 13 de Septiembre estaremos nuevamente en la Ciudad de Córdoba.Participando de la 6ta Expo y Conferencias de Mercado Fitness en el Hotel INTERPLAZA. Sábado de 11 a 19 HS y Domingo de 11 a 18 HS. Te esperamos en Nuestro Stand … Más info (…)ABRILTe esperamos en Nuestro Stand de Mir Fitness, este 11 y 12 de Abril en la 8va Convención Internacional 100% Fitness.8va. Convención Internacional 100% Fitness. 11 y 12 de Abril de 2015, Roma 950, CABA. 2 Días con los mejores profesionales Nacionales e Internacionales.Más info (…) En el 2015 Nos RenovamosNueva Página Web, Nuevos Puntos de venta, Incorporamos distribuidores, Sumamos Productos, Marcamos Tendencia en Indumentaria, Ampliamos Canales de Venta, Sumamos Medios de Comunicación. Más info (…)MARZO

Hugo Cascia Stretching Trainer

Inorporar una rutina de estiramientos de tibiales es muy práctico si sufres de periostitis tibial (una lesión que requiere de paciencia para no desesperarse). Por supuesto, estos estiramientos también son de utilidad aunque no sufras ninguna lesión, así que puedes llevarlos a cabo especialmente después de correr. Si te duelen los tibiales, debes realizar esta rutina de forma ligera y no prolongar cada ejercicio más allá de los diez segundos de duración (máximo tres repeticiones por estiramiento). Si no tienes dolor, realiza cada estiramiento durante 15 – 20 segundos, entre tres y cinco repeticiones cada uno.

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lunes, 29 de septiembre de 2014

Manual del entrenador Crossfit

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