Movilidad para CrossFitters

Movilidad para CrossFitters 

Kelly Starrett de MobilityWOD describe la movilización como 'un enfoque de cuerpo completo integrado basado en el movimiento que aborda todos los elementos que limitan el movimiento y el rendimiento, incluidos los músculos cortos y tensos, la restricción de tejidos blandos, la restricción de la cápsula articular, los problemas de control motor, el rango de movimiento articular disfunción y problemas dinámicos neuronales. En resumen, la movilización es una herramienta para abordar globalmente los problemas de movimiento y rendimiento ". ( Www.mobilitywod.com )

CrossFitters utiliza la movilización para obtener un mayor rango de movimiento para mejorar su experiencia CrossFit. También ayuda a trabajar a través del dolor muscular, la tensión y la disminución de la flexibilidad después de intensos WOD (entrenamientos del día). La movilidad combina estiramientos con movimientos activos, trabajo de banda, balanceo, liberación del punto de activación y estiramientos aislados.

Hugo Cascia

CFHE alienta a todos los miembros a que pasen tiempo movilizándose antes o después de un entrenamiento, o en casa cuando encuentren entre 10 y 15 minutos de sobra para hacer algunas tareas de movilidad.

Aquí hay 6 de los mejores ejercicios de movilidad gracias a MobilityWOD. 'Pase solo dos minutos al día en cada movimiento, la sentadilla de 10 minutos requiere más tiempo, por supuesto, y asegúrese de contraerse y relajarse en cada posición. Además, pruebe su rango de movimiento antes y después. Deberías notar mejoras casi de inmediato.

1. Movilización posterior de la cadera
A cuatro patas, coloque una banda de estiramiento alrededor de un cuádruple, luego coloque ese pie delante de la rodilla opuesta. Oscile su cadera contra el tirón de la banda. BUENO PARA: Aflojar una cápsula rígida de cadera o cada vez que esté en flexión de cadera.

2. Extensión del hombro, rotación externa
Coloque su mano a través de una banda de estiramiento y gire la palma hacia arriba. Sujete la banda e inclínese hacia atrás, estirando el brazo por encima de la cabeza y aplicando el músculo lat. BUENO PARA: Abrir las articulaciones de los hombros.

3. Movilización anterior de la cadera
Coloque la banda de estiramiento alrededor del pliegue de la cadera de un quad y estire esa pierna hacia atrás, colocando la rodilla en el suelo y girando lentamente la cadera hacia adelante. BUENO PARA: Aflojar los flexores de cadera apretados.

4. Dorsiflexión del tobillo
De pie, coloque la banda de estiramiento justo encima del tobillo y avance con esa pierna. Mueva la rodilla hacia adelante y oscile hacia afuera. Repita mirando hacia la otra dirección. BUENO PARA: Flexibilidad en el tobillo, que ayuda a los corredores a ahorrar una tremenda energía.

5. Prueba de sentadilla profunda de 10 minutos
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y baje las caderas hasta los tobillos, asegurándose de mantener los pies planos en el suelo. Permanezca en esa posición durante 10 minutos, moviéndose ligeramente para estimular la circulación. BUENO PARA: Aumento de la movilidad en los tobillos, rodillas y caderas.

6. Estiramiento del sofá
Comience a cuatro patas con los pies contra la pared. Levanta una pierna para que la espinilla y el pie descansen contra la pared, luego da un paso hacia adelante con la otra pierna, el pie debajo de ti. Involucre glúteos, cuádriceps y flexores de cadera arqueando y relajando la espalda. BUENO PARA: Abrir toda la cadena muscular anterior, lo que le permite extender completamente las caderas, las rodillas y los tobillos.