¿Qué es CrossFit?
ES UN SISTEMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y FUERZA BASADO EN EJERCICIOS CONSTANTEMENTE VARIADOS, CON MOVIMIENTOS FUNCIONALES EJECUTADOS A ALTA INTENSIDAD.
Intensidad: Esta es la palabra que mejor define nuestra disciplina. Nuestro cuerpo es capaz de operar a diferentes “velocidades” dependiendo de la situación en la que nos encontremos. En CrossFit queremos ser capaces no solo de mantenernos por largos periodos (correr un 5k o media maratón), sino ser capaces también de un esfuerzo máximo en un levantamiento de pesas o un sprint de 100 mts.
Variación: Cada día que practiques Crossfit harás algo diferente. Al no tener la misma rutina siempre, forzamos a nuestros cuerpos y mentes a siempre estar listos para un desafío nuevo. Siempre hay algo que se puede mejorar.
El Crossfit se basa en la combinación de ejercicios y movimientos funcionales con el peso del cuerpo, levantamientos olímpicos, gimnasia y actividades cardiovasculares.
Crossfit esta diseñado para todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardíacos hasta deportistas olímpicos. No existe excusa para que no lo pruebes.
encia cardiovascular
La capacidad de los órganos del cuerpo de absorber, utilizar y liberar oxígeno.
Resistencia metabólica
La capacidad de los sistemas del cuerpo de tratar, ofrecer, almacenar y utilizar la energía.
Fuerza
La capacidad de un grupo muscular de realizar un trabajo.
Flexibilidad
La capacidad de maximizar la amplitud de los movimientos de una articulación.
Potencia
La capacidad de un grupo de músculos de realizar un trabajo en el mínimo de tiempo posible.
Velocidad
La facultad de efectuar en un lapso de tiempo mínimo la mayor cantidad de veces el mismo movimiento.
Coordinación
La capacidad de combinar varios movimientos en un movimiento único y distinto.
Agilidad
La capacidad de reducir el tiempo de transición entre un movimiento y otro.
Equilibrio
La capacidad de controlar el centro de gravedad del cuerpo con relación al punto de soporte.
Precisión
La capacidad de controlar un movimiento en una dirección y a una intensidad.
1
- 1RM: Es una repetición máxima, el máximo peso que se puede levantar una vez en un ejercicio determinado
A
- AMRAP: Tantas rondas o repeticiones como sea posible
B
- BOX: Gimnasio afiliado a Reebok Crossfit
- BP: Bench Press
- BSQ: Back squat
- BW: Body Weight. Peso corporal
- Box Jump: Saltos al cajón
- Burpee Box Jump: Burpee finalizando con salto al cajón
C
- C&J: Clean and Jerk. Cargada y embión
- CF: CrossFit
D
- DL: Deadlift, levantar un peso desde el suelo
F
- FSQ: Front squat. Sentadilla con el peso por delante de los hombros
G
- GHD: Glute - Ham Developer
- GHD- situp: Elevación del tronco en la GHD
H
- Hang clean: Realizar una cargada partiendo de tener la barra en la posición final del DL, es decir colgando de los brazos en extensión de codos
- HSPU: Hand stand push ups. Flexiones haciendo la vertical
K
- Kb: Kettlebells. Pesas rusas
- KtE: Knees to elbows. Colgando de la barra de dominadas llevar las rodillas hasta los codos.
M
- Med ball clean: Arrancada con pelota medicinal
- Muscle up: Sostenidos de las anillas es una combinación de una dominada más un fondo de tríceps. Acabamos el movimiento con los codos estirados y soportando nuestro cuerpo en las anillas
O
- OHsquat: Over head squat. Realizar una sentadilla con los brazos extendidos hacia arriba sosteniendo una barra por encima de la cabeza
P
- PC: Power clean. Realizar una cargada desde el suelo flexionando las rodillas únicamente lo necesario para realizar el "catch" correctamente
- PP: Push press. Realizar un empuje con los hombros para llevar el peso desde la posición de rack hasta encima de la cabeza
- PSN: Power snatch. Realizar una arrancada desde el suelo flexionando las rodillas únicamente lo necesario para realizar el "catch" correctamente
- PU: Pull up. Realizar una dominada, desde extensión completa de codos hasta llevar la barbilla por encima de la barra
- Push up: Flexión. Desde extensión de codos y en posición de plancha bajar hasta tocar el pecho al suelo y volver a subir
R
- Reps: Repeticiones que hay que realizar de un ejercicio en concreto
- Rounds: Cantidad de vueltas que hay que dar a un circuito determinado
S
- SDHP: Sumo dead lift high pull. Realizar un tirón de fuerza con el agarre cerrado y llevando la barra justo por debajo de la barbilla
- Snatch: Arrancada, llevar un peso desde el suelo hasta llegar por encima de la cabeza
- SQ: Squat. Sentadilla
W
- WOD: Workout of the day. Entrenamiento del día
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