Los ejercicios de levantamientos de pesas te proporcionarán una ventaja para deshacerte de la grasa más rebelde, te ayudarán a eliminar el estrés, evitar las enfermedades del corazón y cáncer y además tonificar y moldear tu figura.
Pero todavía hay muchas personas que todavía están indecisas y no incorporan los suficientes ejercicios anaeróbicos en su rutina de entrenamientos. Aquí os proponemos 12 Beneficios de Hacer Pesas:
1. Vas a perder un 40 por ciento más de grasa
Si eres de los que piensas que el ejercicio cardiovascular es la clave para eliminar la grasa, debes saber que en una investigación se estudiaron a tres grupos distintos de personas, las que hacían dieta y ejercicio aeróbico solamente, personas que no hacían nada de ejercicio y personas que sólo hacían levantamientos de peso.
Todos los grupos perdieron alrededor de 9,5kg, pero los que levantaban peso perdieron 6kg más de grasa que el resto. ¿Por qué? La pérdida de grasa de los levantadores de peso era casi pura, los otros grupos perdieron grasa y músculo.
Otras investigaciones sobre personas que hacían dieta y no levantaban peso muestran que, en promedio, un 75 por ciento de su pérdida de peso era grasa, mientras que el 25 por ciento restante era músculo. La pérdida de masa muscular puede bajar el peso en la báscula, pero no mejora tu reflejo en el espejo y te hace más propenso a ganar de nuevo la flacidez que has perdido. Sin embargo, los beneficios de hacer pesas junto a un plan dietético adecuado, conseguirás proteger tu tejido muscular y perder más grasa.
2. La ropa te quedará mejor
Varias investigaciones muestras que entre las edades de 30 y 50 años, lo más probable es perder el 10 por ciento de total del músculo del cuerpo. Peor aún, es probable que sea remplazado por grasa con el tiempo y eso aumenta el tamaño de la cintura, ya que 450g de grasa ocupa un espacio de un 18 por ciento más que 450g de músculo. Por lo tanto, otro beneficios de hacer pesas, quedará reflejado en el aspecto visual y en cómo lucirás tus mejores prendas.
3. Vas a quemar más calorías
La elevación de peso aumenta el número de calorías que tu cuerpo es capaz de quemar, incluso horas después de que hayas finalizado tu rutina de ejercicios. Esto es porque después de cada entrenamiento de fuerza, los músculos necesitan energía para reparar sus fibras. De hecho, los investigadores encontraron que cuando la gente hacía un entrenamiento de cuerpo entero con sólo tres grandes movimientos musculares, su metabolismo seguía activo durante 39 horas después.
También quemaron un mayor porcentaje de calorías de grasa en comparación con aquellos que no levantaban peso. Hacer un circuito de levantamiento de pesas de ocho movimientos (que dure alrededor de ocho minutos) puede llegar a gastar 159 a 231 calorías. Son las mismas calorías que quema una persona si corre a una velocidad de 16km/h durante 8 minutos.
4. Tu dieta va a mejorar
El ejercicio ayuda al cerebro a llevar un plan de dieta. Los investigadores de la Universidad de Pittsburgh, estudiaron a 169 adultos con sobrepeso y demostró que aquellos que no siguieron un entrenamiento de levantamiento de peso comían más de sus 1.500 calorías asignados al día. También comían ciertos bocadillos a escondidas y saboteaban sus entrenamientos. Los autores del estudio mostraron que la dieta y el ejercicio ayudan a mantenerse en el camino, evita la ansiedad por la comida y ayudan a conseguir los objetivos de peso.
5. Vas a manejar mejor el estrés
Romper a sudar en el gimnasio ayuda a reducir el estrés. Los científicos determinaron que las personas que realizan deporte exhiben niveles más bajos de las hormonas del estrés que los que no realizan deporte. Otro estudio encontró que después de una situación de estrés, los niveles de presión arterial de las personas con mayor porcentaje de masa muscular volvieron a la normalidad más rápidamente que los niveles de las personas que tienen menos músculo. Otro magnífico beneficio de hacer pesas.
6. Serás más feliz
El yoga no es el único ejercicio capaz de mejorar el estado de ánimo. Los investigadores encontraron que las personas que llevaron a cabo tres sesiones de entrenamiento de peso a la semana durante seis meses mejoraron significativamente sus puntuaciones en las mediciones de la ira y el estado de ánimo general.
7. Vas a construir huesos más fuertes
A medida que envejecemos, la masa ósea va reduciéndose, lo que incrementa la probabilidad de sufrir una fractura debilitante. La buena noticia: Un estudio encontró que 16 semanas de entrenamiento de resistencia aumenta la densidad ósea de la cadera y los niveles sanguíneos elevados de osteocalcina en un 19 por ciento, un marcador de crecimiento de los huesos.
8. Vas a ponerte en forma más rápido
El término “hacer cardio” no debería describir sólo el ejercicio aeróbico: Un estudio encontró que un circuito de entrenamiento con pesas aumenta la frecuencia cardíaca 15 latidos por minuto más elevados que si se hace entrenamiento aeróbico al 60 y el 70 por ciento del ritmo cardíaco máximo. Este enfoque fortalece los músculos y proporciona beneficios cardiovasculares similares a los del ejercicio aeróbico, por lo que se puede ahorra tiempo sin sacrificar resultados.
9. Tu corazón estará más sano
Investigadores de la Universidad de Michigan encontraron que las personas que hacían un total de tres sesiones de ejercicios de peso por semana durante dos meses disminuyeron su presión arterial diastólica en un promedio de ocho puntos. Eso es suficiente para reducir el riesgo de un accidente cerebrovascular en un 40 por ciento y el riesgo de padecer un ataque cardíaco en un 15 por ciento.
10. Vas a trabajar de forma más productiva
La elevación de peso puede resultar en un aumento de sueldo (o al menos una palmadita en la espalda de tu jefe). Los investigadores encontraron que los trabajadores eran un 15 por ciento más productivos en los días que entrenaban en comparación con los días que no lo hacían. Así que en los días que trabajes, puedes (en teoría) acabar en ocho horas lo que normalmente harías en nueve horas y 12 minutos. Además de mejorar la productividad, te sentirás menos estresado y más feliz con tu trabajo.
11. Vas a vivir más tiempo
Los investigadores de la Universidad de Carolina del Sur determinaron que la fuerza total del cuerpo está vinculada a reducir los riesgos de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer. Del mismo modo, otros científicos encontraron que ser fuerte durante la mediana edad se asocia con “una supervivencia excepcional”, definida como vivir a la edad de 85 años sin desarrollar una enfermedad grave.
12. Serás aún más inteligente
Los músculos fortalecen tu cuerpo y mente: los investigadores brasileños descubrieron que seis meses de entrenamiento de resistencia mejora las funciones cognitivas de los levantadores de pesas. De hecho, tenían una mejor memoria a corto y largo plazo, un mejor razonamiento verbal y mayor capacidad de atención por más tiempo.
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