Principios de la Programación de CrossFit

No todo el que hace CrossFit se está preparando para competir. En mi opinión, la programación de CrossFit no es diferente a la programación para cualquier otro deporte o competición deportiva.

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Evaluación del deporte

Básicamente, el entrenador tiene que entender el análisis del movimiento  fundamental del deporte.  La comprensión de los movimientos requeridos ayuda a desarrollar un gran abanico de ejercicios, hay que entender los rangos de movimientos de cada ejercicio, su funcionalidad y el objetivo de cada ejercicio.
Lo más importante para mí, es que el entrenador debe entender las lesiones más comunes para cada deporte. Las tasas de lesiones son unas u otras dependiendo del deporte y para cada género.  Actualizarse y no dejar de estudiar, porque la calidad y la pureza del entrenamiento tiene que ser la mejor para nuestros atletas, y esto sólo dependerá del gran abanico de dedicación de nuestro Coach.

Evaluación del deportista

Crear un perfil personalizado para cada atleta que entrena en nuestro Box puede parecer una tarea de enormes proporciones, pero, para un chico de 19 años jugador de fútbol, su entrenamiento y sensaciones no serán iguales a las de un hombre de 49 años; no tiene sentido.  La evaluación de la edad  y la historia de cada atleta es importante. Una ficha personalizada con un historial de lesiones es un papeleo fácil, pero un entendimiento de las lesiones que tiene cada atleta no lo es; por eso el papel de entrenador es más que eso, no queremos un atleta que esté 1 año entrenando fuerte y 2 años lesionado, o que arrastre una lesión por una mala planificación o poco interés nuestro hacia la lesión. ¿Cuáles son las metas del atleta? La programación debe estar sobre la fabricación de todos los atletas, adaptable como sea posible para que tengan la capacidad de sobresalir en cada WOD.

Análisis del movimiento

Movimiento de las extremidades y la afectación muscular.

Análisis fisiológico

Fuerza, potencia, hipertrofia y resistencia muscular.

Análisis de lesiones 

Los sitios más comunes para las lesiones articulares y musculares y los factores que causan dichas lesiones. 

Frecuencia de Entrenamiento 

El entrenador debe considerar la carga de la temporada deportiva, el estado del atleta o del grupo. La frecuencia no es más que la carga de entrenamiento acumulado durante toda la semana, las fases, el orden de los ejercicios, las secuencias de los ejercicios. 

Repeticiones y carga 

Es importante cuantificar la cantidad de trabajo mecánico o el grado de demanda metabólica, con el fin de planificar la variación del programa de entrenamiento. Volumen suele ser la cantidad total levantada en una sesión de entrenamiento. En la resistencia muscular por lo general es más alta en repeticiones y un peso menor y viceversa.

Día de descanso “rest day” 

Debemos de incorporar días de descanso en la programación. Muchas veces los atletas no queremos descansar, así que la mayoría de las veces el entrenador debe programar o asesorar al atleta para que descanse; el descanso es esencial, será el máximo beneficio para el entrenamiento y su rendimiento. 
“Como entrenadores, nuestro trabajo requiere una gran cantidad de dedicación y tal vez unos cuantos dolores de cabeza. Es algo más que sentarse durante una hora en el ordenador y escribir los WOD´s para el mes o semanas o días; tenemos que pensar en nuestros clientes, atletas, cuáles son sus objetivos como deportistas, cuando se trata de un grupo se trata de encontrar ese punto intermedio que hace que el grupo esté disfrutando y trabajando a la vez.
Tenemos que pensar en el futuro, no sólo en el presente, tenemos que encontrar la programación más inteligente con el fin de no lastimar a nuestros atletas, sino para dar un empujón a esa progresión que todos buscamos, paciencia y tiempo, el deporte es un arte, donde nosotros somos el pincel y ellos el cuadro.  Tenemos que tener paciencia con nosotros mismos, en la vida todo llega, todo pasa, todo cambia.”